Мужские реакции на стресс значительно отличаются от женских. Это связано с физиологией и особенностями эмоционально-волевой сферы. Мужчинам свойственно по-иному восстанавливаться после пережитого волнения или испуга. Как же действовать в , чтобы снять напряжение? Для выработки рекомендаций стоит разобраться с особенностями воздействия травмирующего фактора на представителей мужского пола.
Как проявляется стресс у мужчин
Особенность переживания стресса у сильной половины человечества – замалчивание проблем. Большинство мужчин стараются не замечать влияние травмирующих обстоятельств на здоровье. При этом симптомы длительного стрессового воздействия начинают негативно сказываться на качестве жизни. Основные признаки мужского стресса:
- Низкий энергетический потенциал. Постоянные тревоги истощают мужской организм, у него не остается сил для полноценной и результативной деятельности. Человек устает как при умственной работе, так и физической. Восстановить полноценный жизненный ритм трудно.
- Проблемы со сном. Длительное напряжение вызывает сонливость, или, наоборот, бессонницу. У мужчин появляются тревоги перед ночным отдыхом, некоторые из них замещают сон компьютерными играми до утра или бессмысленным общением в интернете. Но снять таким способом стресс нелегко, так как первопричина тревог не ликвидирована.
- Поведенческие симптомы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым, его мучают страхи, постоянное беспокойство по мелочам. Многие отказываются от общения с бывшими друзьями, у некоторых мужчин появляются агрессивные вспышки. Такое поведение характерно для людей с определенным типом темперамента и характера.
- Снижение самооценки и чувство неполноценности. Подобные симптомы связаны с неудачами в трудовой деятельности, длительной безработице, неожиданном увольнении, расставании с любимым человеком. Любые , задевающие уважение и самодостаточность мужчин, сказываются на уменьшении уверенности в себе.
Помимо этого, для мужчин при стрессе характерно повышенное потоотделение, переедание, снижение либидо. Часть представителей страдают от сильной головной и мышечной боли, аритмии, проблем с желудочно-кишечным трактом.
У мужчин для здоровья:
- мышечные спазмы;
- язвенная болезнь желудка;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- артериальная гипертония.
Не стоит исключать из списка кожные болезни, заболевания на нервной почве, проблемы в сексуальной сфере. Таким образом, симптомы мужского стресса говорят о том, что накопившееся напряжение необходимо снимать.
Синдром раздраженного мужчины
Новые исследования медиков показывают, что у мужчин существует период, во время которого он становится раздражительным и агрессивным. Такое поведение специалисты связывают с резким снижением гормона под названием тестостерон.
Низкий тестостерон влияет на психическое состояние мужчин, а также потенцию. Одной из причин снижения гормона является стресс и длительное эмоциональное напряжение.
Тестостерон называют мужским гормоном, он отвечает за уверенность, энергию, активную сексуальную жизнь. С ним связан рост волос, тембр голоса, общий внешний вид. При тестостерон находится на низком уровне, что провоцирует замкнутость, нервозность, но самое главное – возникает плохая потенция.
Тестостерон — это гормон завоевателей, его связывают с победами и уверенностью. При любом успехе повышается его уровень. В случае регулярных неудач тестостерон понижается, человек становится уязвимым.
Влияние стресса на сексуальную жизнь
Долгие стрессовые ситуации могут сказываться на качестве сексуальной жизни. Раньше считалось, что слабая потенция возникает после 40 лет. Сегодня сильные переживания способны вылиться в эректильную дисфункцию уже после 30 лет. К тому же влияние стресса провоцирует порочный круг. Нервные переживания снизили потенцию, мужчина получил новую порцию стресса, понизился тестостерон, что никак не способствует решению сексуальных проблем. Так рождается постоянное напряжение с мыслями о неполноценности и импотенции.
Как большинство мужчин пытаются разрешить ситуацию? В одном случае, они отказываются от попыток наладить хорошую потенцию, а в другом пробуют специальные стимуляторы для хорошей эрекции. Ни тот, ни другой способ не приносит удовлетворения. Как же восстановить потенцию и снять напряжение?
- Сексуальные проблемы могут таиться в отношениях с партнершей. Конфликты, личные стрессы, оскорбления в адрес половых возможностей не способствуют снятию проблем. Иногда лишь простое улучшение взаимоотношений или новая любовь вызывает приток сексуальной энергии.
- Груз неразрешенных трудностей на рабочем месте снижает потенцию и тестостерон. Психологическое напряжение, накопленное днем, часть мужчин несет домой. В результате в постели прокручиваются отрицательные переживания, что сказывается на сексуальных возможностях. Необходимо учиться способам восстановления после нервных переживаний, снять стресс помогают дыхательные практики, мышечное расслабление.
- Психологическая импотенция на фоне стресса лечится отдыхом, укреплением организма, составлением рационального режима. К тому же тестостерон и потенция повышаются при нахождении источника тревог и устранения его.
Для мужчин характерно накапливать напряжение, которое выливается с течением времени в проблемы со здоровьем. Чтобы снять стресс, представители сильного пола совершают ряд ошибок, которые ухудшают общее состояние.
Главные ошибки, ухудшающие состояние:
- Стрессовое напряжение снимается регулярным употреблением алкоголя. Да, на начальном этапе спиртное помогает расслабиться и восстановить запас сил, но после определенного периода алкогольное опьянение меняет поведение, появляется зависимость, а так как человек не может другим способом, то наступает регресс в эмоциях, ухудшается здоровье.
- Отсутствие желания говорить о своих проблемах. В отличие от женщин, часть мужчин не умеют делиться своими переживаниями. При этом психологи советуют рассказывать о трудностях, иногда такой разговор помогает восстановить силы и снять напряжение.
- Игнорирование симптомов стресса. Мужчине трудно связать ухудшение самочувствие с . Стресс усиливает симптомы, снижается тестостерон, в поведение появляются отрицательные черты.
Видео: «Как снять стресс»
Как же снять напряжение? Предлагаем несколько психологических рекомендаций.
- Переключение. Снять напряжение можно переключившись с умственной деятельности на физическую работу. Любой выплеск негатива с помощью физической нагрузки поможет восстановить эмоциональное состояние.
- Увлечение. Согласно исследованиям, мужчины, имеющие хобби или возможность заниматься любимым делом, преодолевают жизненные волнения более спокойно. Что снять усталость и негативные эмоции можно заняться строительством дачи, завести собаку, регулярно выбираться на велосипедные прогулки или просто вырезать деревянные фигурки. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
- Острую стадию стресса стоит снимать с привлечением специалистов. Врач назначит психотерапию, фармакотерапию, окажет кризисную поддержку.
Поведение мужчин и женщин при тревожном переживании разительно отличается. Врачи рекомендуют не откладывать помощь при выраженных признаках стресса. Следует учиться выражать свои эмоции конструктивным способом, соблюдать режим, наладить позитивное межличностное общение. Жить в постоянном беспокойстве – противоестественно, даже если мужчине сложно признать отрицательное воздействие травмирующего фактора на здоровье.
Знание основных признаков стресса для современного человека ничуть не менее важно, чем изучение правил уличного движения или способов оказания первой медицинской помощи. Стресс стал поистине бичом современного общества, живущего в бешеном ритме и регулярно подвергающегося воздействию негативных внешних раздражителей. А хуже всего, что эта напасть не просто снижает качество жизни человека. По пятам за нею идут более чем реальные физические недомогания и психические расстройства. Чтобы не доводить до них, болезненное состояние важно вовремя выявить и уничтожить.
Стресс лишает свою жертву возможности свободно жить и действовать
Опасный враг или верный помощник?
Кто из нас не знаком со стрессом? Эта напасть не щадит сегодня никого, в равной степени поражая и мужчин, и женщин. Однако у представительниц прекрасного пола в запасе имеется целый арсенал средств, позволяющий держать опасного противника под контролем: шопинг, SPA, болтовня с подружками о том – о сём, включая мимолётные расстройства и крупные неприятности, которыми так пестрит наша жизнь. Всё это отлично помогает справиться с мелкими бытовыми стрессами и позволяет дамам не копить в себе напряжение, если только жизнь не загоняет их в действительное крутое пике.
Мужчинам сложнее. У сильного пола не принято плакаться в жилетку, жалуясь товарищам на придирки строгого босса, ссору с любимой девушкой или криворукого сантехника, неправильно подключившего стиральную машинку. Скажешь раз, другой, и получишь в ответ: «что ты ноешь, как баба?», «подбери сопли», «сцепи зубы и терпи, ты же мужик». А коль напряжение не удаётся вовремя сбросить, оно начинает накапливаться, постепенно, день за днём, глубже запуская когти в своего хозяина, пока не переходит в хроническую стадию, от которой уже рукой подать до полноценного физического заболевания или психоза. Вот почему так важно знать основные признаки стресса у мужчин и уметь вовремя отличить их от обычной усталости и дурного настроения.
В современном мире у каждого найдётся масса поводов для стресса
Интересно, что природой стресс был задуман как средство, призванное быстро мобилизовать защитные силы организма. В этом плане он и хорош, и полезен, поскольку помогает человеку избежать опасности или преодолеть препятствие, которое в обычных условиях поставило бы его в тупик. Нашим предкам стресс помогал, ни много ни мало, выживать!
Но когда мамонт оказывается пойман, враг повержен, а саблезубый хищник отогнан прочь от родной пещеры, стрессу приходит пора отступить, а телу – восстановиться после пережитой встряски. Если же напряжение не спадает, вместо мобилизации сил оно ведёт к их упадку, нервному истощению и апатии.
Многоликий стресс: определяем признаки проблемы
Главные признаки и симптомы того факта, что в организме хозяйничает коварный зверь по имени стресс нынче знакомы многим: вспыльчивость, тревожность, потеря сна, аппетита, покоя и прочие «радости» угнетённого состояния . А вот о менее известных приметах не спадающего нервного напряжения известно далеко не всем. Хотя как раз их знать и не помешает, чтобы вовремя выявить проблему и принять превентивные меры.
Поведенческие
Отсутствие желания общаться, заниматься любимым делом, жить – признак хронического стресса
Поведенческие признаки стресса вычислить легче всего, но их же ничего не стоит спутать со временным переутомлением или банальным нежеланием держать себя в руках. К таким симптомам относятся:
- несвойственная человеку склонность к перееданию или, напротив, частые отказы от еды;
- появление тяги к спиртному, табаку или более серьёзным веществам, а также к азартным играм;
- потеря интереса к делам и хобби;
- импульсивные, плохо мотивированные поступки;
- трудности в общении – повышенная подозрительность, недоверие к окружающим, обидчивость, иногда с попыткой добровольной изоляции себя от людей;
- навязчивое поведение.
Физиологические
Снижение полового влечения – один из признаков нервного переутомления
К физиологическим признакам стресса причисляют:
- непреходящее чувство усталости, слабость, желание прилечь в течение дня вкупе с нарушениями ночного сна;
- звон в ушах, мигрени и головокружения вплоть до обмороков;
- ощущение сдавленности в области грудной клетки, стеснённое дыхание;
- боли в спине и шее, мышечные спазмы;
- похолодание или дрожь конечностей;
- повышенная потливость;
- высыпания на коже, напоминающие аллергическую реакцию, но без установленных причин;
- скачки давления;
- проблемы с пищеварением – отрыжка, несварение, запоры;
- падение иммунитета;
- резкое снижение либидо;
- колебания веса в ту или другую сторону.
Иногда к физиологическим признакам могут добавиться проблемы с речью, например, невесть откуда взявшееся заикание.
Эмоциональные
Вспышки гнева, перемежающиеся с чувством вины и раскаяния, при стрессе – обычное дело
Эмоциональные признаки стресса включают в себя:
- постоянные скачки настроения;
- раздражительность;
- приступы чувства вины;
- тревожность, преобладание в голове мрачных мыслей, плаксивость;
- депрессия, порой даже с мыслями о суициде;
- неспособность расслабляться;
- неоправданно сильная эмоциональная реакция на самые мелкие происшествия.
В серьёзных случаях человека могут настигать панические атаки или же острое чувство одиночества.
Интеллектуальные
Стресс быстро сказывается на умственной деятельности, памяти и внимании
Интеллектуальные признаки того, что нервное напряжение вот-вот достигнет пика, выглядят так:
- нарушение памяти, внимания, способности к концентрации;
- «скачущие» мысли;
- забывчивость;
- трудности в выборе или принятии решений;
- потеря умения просчитывать последствия своих действий.
Каждый из этих признаков по отдельности и даже совокупность 2-3 из них ещё не говорит о наличии стресса. Точно так же, как и единичная нервная встряска не вызовет устойчивой реакции ни на эмоциональном, ни на физиологическом, ни на прочих уровнях. А вот комбинация различных симптомов из всех перечисленных групп и высокая степень их проявления должны стать серьёзным поводом заняться своим здоровьем.
Если же продолжать игнорировать их, списывая всё на весенний авитаминоз и занятость на работе, болезненное состояние может перейти в хроническую форму, выбраться из которой своими силами будет крайне трудно. Так что если вы заметили у себя признаки сильного стресса, не ждите, когда он рассосётся сам собой. Принимайтесь действовать.
Методы исправления ситуации
Умение абстрагироваться от проблем в любой ситуации – ключ к душевному здоровью
Вероятность исцеления без помощи специалиста на первых порах, пока стресс ещё не натворил настоящих бед, очень велика, особенно, если подходить к лечению комплексно. Составляйте план боевых действий и принимайтесь за дело, время не ждёт.
1. Говорят, что из любой депрессии есть два выхода: вокзал и аэропорт. К стрессу это тоже относится. Возьмите отпуск, смените обстановку, обеспечьте себя новыми яркими впечатлениями. Это очень действенный метод.
2. Не получается сорваться в поездку прямо сейчас? Находите время для походов в кино и музеи, посещайте всевозможные фестивали, общайтесь со старыми друзьями и заводите новые знакомства. Отвлекайтесь, как можете.
3. Обеспечьте себе регулярные физические нагрузки. Но при этом учитывайте, что, во-первых, выбранный вид деятельности должен быть вам приятен, будь то футбол или заготовка дров для камина на даче. А во-вторых, он должен требовать от вас значительных усилий – это позволит израсходовать адреналин, выделяющийся при стрессе в кровь. Главное, не впадите в другую крайность и не измотайте себя сверх меры.
4. Научитесь расслабляться, это отличный способ в кратчайшие сроки избавиться от физических признаков стресса, а со временем и вовсе победить его. Интересуетесь восточной культурой? Практикуйте йогу и медитацию. Не увлекаетесь? Найдите себе хобби, которое будет занимать ваши мысли и отвлекать от насущных проблем.
5. Обзаведитесь здоровыми привычками. Правильно питайтесь, принимайте витаминные комплексы, откажитесь от алкоголя и табака, гуляйте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать.
6. Займитесь своим внешним видом. Переквалифицироваться в метросексуала вас никто не заставляет, но следить за тем, чтобы всегда выглядеть опрятно и ухоженно, надо.
Если перечисленных мер окажется недостаточно или вы начнёте замечать у себя признаки хронического стресса, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу. Под его грамотным руководством вы избавитесь от напряжения, научитесь мыслить позитивно и приведёте в порядок здоровье – как физическое, так и психологическое.
Видео: Экспресс-методы борьбы с нервным напряжением
Как справиться с разовым проявлением стресса, смотрите на видео от канала JIt Zdorovo
Со стрессом, как и с любой болезнью, легче справиться на первых этапах. Не запускайте его, мотивируя своё ничегонеделание занятостью и усталостью. Чем раньше вы объявите войну этому врагу, тем выше ваши шансы на победу и здоровую счастливую жизнь.
Депрессия - это состояние, при котором ухудшается настроение, возникают проблемы со здоровьем. Такое состояние длится от недели до месяца. Стресс у мужчин значительно отличается от женского и требует особого внимания. Снять стресс мужчине помогут специалисты и, конечно, он сам.
Мужской стресс значительно отличается от женского
Виды стресса
- Психогенный вид.
- Эндогенный вид.
Психогенный вид наделяет человека негативными и подавляющими факторами. Этот вид разделяется на реактивный, который возникает при сильном эмоциональном стрессе. Второй подвид называется неврастенический: он постепенно переходит в хроническую стадию депрессии. Реактивная стадия у мужчин начинается из-за таких факторов:
- серьезное заболевание;
- проблемы в семье;
- конфликты на работе;
- одиночество;
- недавний отдых и снова мысль о работе может вызвать стресс;
- характер мужчины;
- резкие перемены погоды;
- расстройства в сексуальной жизни.
Стресс неврастенического вида у мужчин не имеет ярких признаков. Стадия появляется в скрытой форме, не имея точных симптомов. У мужчины ничего не болит, ничего его не беспокоит, но самочувствие и настроение понемногу начинают портиться. Если мужчина не обратится вовремя к специалисту, депрессия может перейти в хроническое заболевание. Психика будет постоянно в напряжении, а любое событие будет вызывать нервный срыв.
Эндогенный вид стресса у мужчин выделяется не так ярко, но имеет тяжелое нарушение в психике и проявляется маниакально. Например, если переживания связаны с приближением старости. Тестостерон понемногу начинает снижаться.
Причины появления
Причиной депрессии у мужчин могут стать самые разные факторы: эмоциональный всплеск, болезнь или различные повреждения. Причины стресса делятся на несколько групп.
- Сбои гормонального характера. Уменьшается уровень тестостерона. На появление стресса сильно действует плохое функционирование щитовидной железы. Во время таких сбоев человек становится неуравновешенным и замкнутым, не верит в себя и свои силы. Признаки стресса у мужчин зависят от повреждений головного мозга.
- Очень распространенные причины появления стресса - поведение мужчины и его жизнь в обществе: потеря решительности, неудачи на работе, увольнение, финансовые трудности, отношения на любовном и семейном фронте.
К основным ситуациям, которые могут развить стрессовое состояние, относят три ситуации.
- Проблемы в семье, развод с женой. В таких стрессовых моментах мужчины переживают, так как жизнь начинает резко меняться. Подобное потрясение вызывает признаки стресса, а в будущем может перерасти в алкогольную и наркотическую зависимость.
- Переломный момент, который бывает в среднем возрасте, самый важный период в жизни сильного пола. Примерно в 40 лет мужчина начинает переосмысливать свою жизнь и понимать, что многое он не успел сделать, не добился того, чего хотел. Такие мысли вызывают сильный стресс и волнения.
- Стресс может быть из-за рождения ребенка. Многие считают, что подобное явление испытывают только женщины, но это не так. Когда появляется ребенок, жена перестает уделять мужу много внимания, вследствие чего он становится неуверенным в себе.
Рождение ребенка провоцирует нервное напряжение и у мужчин
Симптоматика
Часто люди путают плохое настроение и начало депрессии. Чтобы понять, в каких моментах мужчине необходима помощь, необходимо разобраться, какие могут быть симптомы стресса у мужчин. Понять, что мужчина находится в депрессии, тяжело. Часто мужчины скрывают свои проблемы и не показывают их на людях.
- Безысходность и мрачность. Мужчина прекращает ухаживать за собой. Появляются негативные мысли о том, что он неудачник и все, что он делает, приводит к плохому итогу.
- Сильная усталость. Человек не желает что-то делать, в том числе ежедневную работу.
- Ощущение вины. Мужчина становится замкнутым с заниженной самооценкой.
- Тяжело принять решение, определиться с выбором. Появляется рассеянность, неуверенность. Мужчина не желает брать на себя ответственность.
- Плохой сон, кошмары. Стресс может вызвать и долгий сон.
- Сбои в питании и резкое увеличение веса.
- Постоянная грусть, плохое настроение, тревожные мысли.
- Головные боли и другие боли, которые доставляют дискомфорт.
- Мысли о суициде.
Физические и психические симптомы стресса
Потеря потенции на фоне стресса и ее восстановление
Стресс может влиять на потенцию. Половая система может страдать сильней, чем все остальные органы. Такое происходит часто, поэтому многие могут подумать, что это сложности с эрекцией. Пережитые негативные эмоции запускают симпатоадреналовую систему. Эта система ответственна за сжатие сосудов и кровообращение в голове и сердце.
Ссоры в семье, разводы и разлады на работе часто приводят к появлению потенции. Волнение переходит в мозг, который не может принимать удовлетворение, вследствие чего дофамин не вырабатывается. Адреналин сужает сосуды и не дает крови правильно функционировать.
Состояние мужчины может также портиться из-за утомления и нервного расстройства, поэтому из-за стресса у мужчины плохая потенция.
Восстановить потенцию после стресса можно, если рядом будет поддержка любимого человека. Партнер должен помочь справиться с болезнью и постараться не осуждать любимого. Очень плохо, когда такая проблема приводит к разладам в отношениях и даже разводам. Восстановить потенцию мужчина может самостоятельно, ему просто необходимо соблюдать правила:
- здоровый способ жизни и правильный режим дня;
- стараться не напрягать нервную систему и избегать стресса;
- больше отдыхать, спать.
Главное, чтобы был постоянный партнер. Можно сходить к психологу, который подскажет, какие способы помогают справиться со стрессом и появившейся проблемой. Важно выплескивать негативные эмоции, которые появляются из-за стресса. Любой человек может выбрать то, что ему по душе. Самые известные методы представлены ниже.
- Начать занятия экстремальными видами спорта. Во время тренировок будет вырабатываться адреналин и чувство удовлетворения будет компенсировать полученный стресс.
- Заняться любым делом, которое поможет разгрузить головной мозг (плавание и йога).
- Хорошо спать, так как сон действует положительно на работу мозга.
- Слушать музыку.
- Найти себе хобби, приносящее удовольствие (рисование, спорт, охота).
- Вкусная еда.
- Можно выпить алкоголя, но в небольших дозах. Алкоголь помогает расслабиться.
Если эрекция плохая, необходимо обратиться в больницу.
Лечение
Существует много хороших способов лечения стресса у мужчин. Необходимо определить способ лечения. Точные симптомы и поведение подскажут, на какой стадии депрессии находится человек. Сможет ли он самостоятельно выбраться из нее, или нужна будет помощь специалиста.
Самостоятельное лечение
Мужчина может выйти из стрессового состояния самостоятельно, для этого ему не нужны особые навыки и знания. Он должен понять, что ему срочно необходима помощь и нужно что-то делать, должен научиться не держать эмоции в себе, а делиться проблемами с кем-то, поговорить по душам очень полезно.
Интересное хобби поможет отвлечься от плохих мыслей. При помощи хобби мужчина начинает показывать свое внутреннее я. Может случиться, что хобби станет неотъемлемой частью в жизни, начнет приносить доход и удовольствие.
Необходимо пересмотреть свой образ жизни и что-то поменять в лучшую сторону. Начать правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и хорошо отдыхать.
Специалисты утверждают, что спорт и зарядка помогают убрать напряжение и значительно поднимают самооценку. Йога, арт-терапия, музыка, массаж и ароматерапия снимают стресс и расслабляют организм. Нервную систему укрепляют травы от нервов: мелисса, мята, пустырник.
При помощи лекарств
Когда возникают симптомы, которые угрожают жизни, нужно срочно идти в больницу. Врач-психотерапевт исправит ситуацию: определит тяжесть болезни и назначит необходимый курс лечения. Выписывают антидепрессанты, транквилизаторы и нормотимики.
Профилактические мероприятия
Чтобы депрессия и нервозность не появлялись в жизни мужчины, необходимо выполнять несколько важных условий.
- Соблюдать режим дня.
- Физические упражнения и сбалансированное питание.
- Здоровый образ жизни. Прогулки на свежем воздухе.
- Театры, кино или музеи.
- Избегать стрессовых ситуаций. Не общаться с конфликтными людьми.
- Ценить каждый день, семью, друзей и родственников. Гордиться тем, что есть. Радоваться каждому прожитому часу.
Визит в музей поможет расслабиться
Заключение
Депрессия и нервы – часто появляются в жизни каждого мужчины. От стресса необходимо вовремя избавляться, чтобы чувствовать себя уверенным, быть опорой для своих близких. Существует много методов, которые направлены на устранение неприятных симптомов. Если стресс находится на начальной стадии, можно попробовать справиться с ним самостоятельно. Если депрессия выражается довольно ярко, необходимо обратиться к специалисту. Он назначит курс лечения. Стресс важно преодолеть, поскольку могут появиться серьезные проблемы, осложнения и последствия.
Май 16, 2015 Опубликовано Май 16, 2015 в
Перенапряжение и стресс очень негативно сказываются на семейных отношениях, на карьерном росте и других сферах жизни мужчины. Чаще всего представители сильной половины человечества пытаются снять стресс при помощи алкоголя и лекарственных препаратов.
Но, как показывает практика, это не лучший вариант борьбы со стрессом. Есть множество других, к тому же достаточно приятных, способов избавления от этого недуга, таких, как просмотр хорошего комедийного фильма или массаж, который не оставит и следа от вашего стресса.
Работа
Мужчина и работа – это почти всегда единое целое, неразделимое. Именно с работы мужчина приходит в депрессивном состоянии или на грани стресса, поэтому выбирать работу всегда надо по душе.
Все успешные и самодостаточные кавалеры достигли успеха и счастья, занимаясь только любимым делом. Если вам ненавистна ваша работа, которая служит только для получения финансов, срочно поменяйте ее на другую. Ту, которая будет приносить вам не только деньги, но и прекрасное настроение утром, днем и вечером.
Спорт
Занятия спортом являются прекрасным антиоксидантом для снятия стресса не только у мужчин, но и женщин. Выбрать надо самый любимый вид спорта, чтобы как можно больше получать положительных эмоций.
Для офисных работников больше подойдут более интенсивные виды спорта, такие, как бокс, теннис и футбол, а для мужчин физического труда лучше выбрать успокаивающие и расслабляющие виды спорта, такие, как плавание, йога или прогулки перед сном.
Музыка и фильмы
Спокойная и мелодичная музыка тоже способна защитить мужчину от нервных стрессов. Тридцать минут прослушивания любимого произведения помогут забыть неприятные ситуации, которые произошли с ними. Иногда просмотр хорошего комедийного фильма вместе с семьей вызовет бурю адреналина, который справится с любым стрессом.
Правильное питание
Многие мужчины, да и женщины тоже, привыкли заедать стресс большим количеством пищи. Не стоит этого делать. Лучше выбрать полезные продукты, которые являются эффективными антиоксидантами и помогают бороться со стрессом. К таким помощникам относятся сыр пармезан, цитрусовые, зеленые овощи, шоколад, морские продукты, злаки, сельдерей и зеленый чай.
Друзья и близкие люди
Связь между друзьями и стрессом у мужчин очевидна. Чем меньше друзей имеет представитель сильной половины, тем больше он подвержен стрессовым ситуациям и тем больше в организме гормонов стресса.
А для того, чтобы вместо гормонов стресса получить гормоны счастья и радости, больше шутите с друзьями, не переставайте смеяться и дурачиться в семье и не обращайте внимания на мнение окружающих. Лучше быть здоровым и счастливым, любить жизнь и ценить каждую ее минуту.
Интим
Хороший секс, безусловно, является наилучшим способом против стресса, предупреждает возникновение тревожного состояния и способен ликвидировать стресс еще в зародыше. А нежный массаж, как бальзам на сердце, отодвинет все негативные помыслы далеко за пределы вашего мозга.
Останется только оазис удовольствия, физическое и моральное наслаждение, смешанное с эмоциональным всплеском. Приятная музыка, загадочное пламя свечей и прикосновение нежных рук любимой женщины не дадут ни одного шанса поселиться стрессу в вашей душе.
У мужчин, чей характер ориентирован на успех (характер A-типа), часто на фоне стресса возникают сердечные болезни, но практически каждый мужчина, характер которого не принадлежит к типу А , обладает, по крайней мере, одной из черт такого характера. Характер A-типа можно описать следующим образом:Я никогда не успокаиваюсь на достигнутом.
У меня сильный темперамент, который я стараюсь скрыть (расплачиваюсь за это головной болью, повышением давления или простудой).
Я очень требователен к себе и поэтому не терплю критических высказываний в свой адрес.
- Я не люблю разговаривать по телефону, каждый звонок - очередная проблема, которую я должен решать.
Я всегда недоволен собою.
Я недоволен другими, но стараюсь это скрыть.
Я не уверен, что могу контролировать свои чувства по отношению к моим домашним, поэтому считаю работу своим миром.
Я не уверен, что нравлюсь женщинам, поэтому считаю работу своим миром.
Я чувствую, что работаю лучше под давлением острой необходимости, поэтому я взваливаю на себя очень много дел.
Я всегда остаюсь после работы, чтобы доделать то, что задумал.
Я считаю, что безопаснее для меня будет именно такое отношение к работе.
Я предпочитаю бороться открыто только в спорте. На работе я скрываю тот факт, что наблюдаю за успехами коллег и стараюсь их обойти.
Я ненавижу ждать.
Мужчины такого типа часто признаются, что чувствуют свое одиночество, как дети, которые считают, что они некрасивы и их никто не любит. Жизнь становится для них адом - попыткой скрыть свою неуверенность от окружающих. Через работу они стараются приобрести желанный имидж: быть привлекательными, раскованными и легкими в общении. При помощи престижа, денег и власти они пытаются завоевать любовь женщин, коллег, семьи. К сожалению, этот способ решения проблемы не дает нужного результата, поскольку успех не приносит удовлетворения. Более подходящим решением будет попытка привыкнуть к мысли, что окружающие люди, в том числе и родители, тоже имеют недостатки, с которыми вам необходимо считаться.
Если родители в какой-то момент пренебрежительно отнеслись к воспитанию своего ребенка, это произошло вовсе не из-за того, что они его не любили, считали его плохим или некрасивым. Родители могут быть больны, расстроены, рассержены. Существует много причин, в том числе и объективных, по которым родители просто не в состоянии уделять своему ребенку все свое свободное время. Не нужно так сильно на них обижаться. Попробуйте поставить себя на их место. Подобные промахи невозможно исправить, но их нужно забыть.
Мужчина, обладающий характером А-типа, должен учесть ошибки своего воспитания, чтобы не повторить их при воспитании своих детей.
В-тип
Мужчины с характером В-типа меньше рискуют, потому что:
Они меньше переживают из-за своих неудач: их представления о самих себе более реальны и не столь оптимистичны, как у представителей А-типа.
Они не задерживают своего внимания на прошлой славе или будущих достижениях, их больше интересует, что они представляют из себя сегодня, а не вчера или завтра.
Они более терпеливы и сдержанны - если уж поручили выполнение работы подчиненным, то не вмешиваются в их дела. Возможно, это вызвано тем, что мужчины с характером В-типа не так серьезно относятся к конкуренции и, вероятно, не так обидчивы, как мужчины с характером А-типа.
Они относятся к себе менее требовательно, поскольку более самоуверенны и самонадеянны.
Они реже задерживаются на работе сверх положенного времени, поскольку чаще думают о том, что они могут сделать, чем о том, что должны выполнить.
Они не слишком увлечены играми, танцами, их трудно рассмешить, поскольку они строят свое поведение не гоняясь за внешним эффектом.
Они меньше беспокоятся о том, какое впечатление производят на окружающих. Их настроение не так жестко зависит от того, похвалили их или нет.
Тип В не торопится и не заканчивает фразу за собеседника. Тип В не скрипит зубами, не пересматривает собственные действия и намерения, если соперники-друзья уже достигли успехов. У типа В не начинается сердцебиение, если он попадает в транспортную пробку.
Хотя цели мужчины В-типа более реалистичны и менее завышены, чем цели, которые ставят перед собой мужчины A-типа, поведение мужчин В-типа тоже часто основано на сознании необходимости тяжелой работы и желании достигнуть успехов. В характере В-типа отсутствует отнюдь не мотивация, а ощущение нехватки времени, враждебность и присутствует беззаботность. Эта черта сохраняет им энергию для чтения, музыки и развлечений. Тип В более свободен, и, возможно, он даже дольше живет!
Конечно, два типа характера «А» и «В» так четко разделяются только в вышеописанном тесте. Это крайние полярные точки. Но чем больше в вашем характере черт В-типа, тем меньше для вас риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Как можно достичь того, чтобы в вашем характере преобладали черты В-типа?
Хорошо, если этому научили родители. Если же нет - вы можете это сделать сами и прямо сейчас. Родители, которые принимают своих детей такими какие они есть, признавая и достоинства, и недостатки, воспитывают в своих детях характер В-типа. Отцы, обладающие характером В-типа, как правило, всегда находят время, чтобы заметить и порадоваться маленьким победам своих сыновей, выслушать их жалобы и помочь решить трудные вопросы. В свою очередь сыновья учатся относиться к окружающим их людям с большей заботой и вниманием.
Если вы не получили по наследству модель такого подхода к жизни, то настало время самому заняться своим перевоспитанием. Не ждите, что вы измените себя уже завтра, процесс самовоспитания достаточно долог, но его нужно начинать, поскольку ваш A-характер опасен для вашего здоровья и благополучия.
Вот с чего вы можете начать:
.Поставьте во главу угла свое физическое и психическое здоровье. Перестаньте относиться к себе как к каторжнику, который должен «умереть, но выполнить задуманное дело». Не злоупотребляйте самонаказаниями, а тем более прекратите самоедство и самоистязание. Обвиняя только себя во всех своих неудачах, вы ошибочно предполагаете, что мо жете все. Это не так, ваше представление о самом себе чрезмерно завышено. Если вы будете относиться к себе более внимательно и заботливо, то ваш A-характер начнет меняться. Если вы сами себя не любите, то почему вас должны любить окружающие люди?
Практически все из нас представляют, кем они должны были бы быть, некоторые - какими бы им хотелось быть, и совсем немногие люди четко знают, какими способностями - физическими, душевными и умственными - они обладают на самом деле. Непосредственно с сегодняшнего дня начните составлять список, который описывал бы ваш характер. В течение дня понаблюдайте за своими реакциями и эмоциями, проанализируйте причины, которые их вызвали. Например, если первым пунктом в вашей характеристике стоит такая черта, как способность к конкурентной борьбе, постарайтесь осознать, в каких именно ситуациях вам хотелось начать доказывать свою конкурентоспособность. Вечером, подводя итоги прошедшего дня, было бы неплохо подумать, как часто вы реагируете подобным образом и где это было необходимо, а где - нет.
Проделав такой анализ несколько раз, вы, во-первых, сможете управлять реакциями своего организма: заменять одну негативную реакцию на другую - позитивную или нейтральную; а во-вторых, сумеете избежать тех ситуаций, которые вызывают стресс или его симптомы. Если вы будете только ругать себя, это не поможет вам сохранить здоровье и добиться положительных изменений в своем характере. Единственно верный путь здесь - самопознание.
Мужчины, обладающие характером A-типа, считают, что повышают свою работоспособность делая одновременно несколько дел. Но фактически они выполняют работу, не превышающую по объему и не превосходящую по качеству ту, которую выполняют мужчины с характером В-типа. Это объясняется тем, что при выполнении поставленной задачи в качестве побочного эффекта у мужчин A-типа появляются такие эмоции, как нетерпение, раздражение и злость. Эти три эмоции - нетерпение, раздражение и злость - можно свести к минимуму, если мужчины А-типа осознают реальные причины своих успехов:
- способность к творческому созиданию;
- способность к выполнению поставленной задачи;
- организованность;
- способность быть лидером;
- способность увидеть перспективы.
Вместо того чтобы после тяжелого дня сидеть на диване, читать газету или решать кроссворды, поиграйте с вашими детьми. Вы не будете сердиться на них за шум и гам, поскольку будете шуметь вместе с ними. В один из выходных позовите друзей и поиграйте вместе с ними в преферанс, лоте - игры могут быть самыми разными. Не ждите, пока кто-то предоставит вам возможность получить положительные эмоции - организуйте их сами. Помните, что релаксация и восстановление сил - не синонимы. Помогите себе сами.
5. Сфокусируйте свое внимание на концентрации , а не на самововлечении.
Обычно мужчины с характером A-типа постоянно фиксируют свои успехи и то, как они выглядят в глазах других людей. Вместо того чтобы оглядываться на посторонних, A-тип может извлекать положительные эмоции и достигать желаемых успехов, основываясь на собственных побуждениях. Это значит, что самоконцентрация принесет вам больше пользы, чем самововлечение. Образно говоря, перестаньте стараться быть «затычкой в каждой бочке», и пусть мнение посторонних не беспокоит вас вообще - «на каждый роток не накинешь платок». Поверьте, вы - настолько уникальное и неповторимое явление, что уж если вас так интересуют чьи-то мнения, то лучше прислушаться к своему мнению других, чем тратить бесценное время вашей жизни на выслушивание и «обработку» чужого мнения о вас. Мужчины с характером В-типа считают, что только будущее покажет, какое решение было правильным, а какое - нет. Обычно они лучше видят перспективы, поскольку реалистичнее оценивают свои силы.
6. Вам поможет только практика.
Многие психотерапевты говорят, что осознание - необходимое, но недостаточное условие для изменения привычек. Новые правила поведения нужно выучить, как учат новые правила игры в спорте или в картах. А для того чтобы пользоваться ими в жизни, необходима практика.
В одной из американских клиник в течение трех лет наблюдали за 1012 мужчинами A-типа, перенесшими инфаркт. Каждому из них советовали следить не только за диетой и физическими нагрузками, но и стараться модифицировать свой характер. Оказалось, что среди тех, кто последовал всем трем советам, повторные инфаркты произошли в три раза реже, чем среди тех, кто обращал внимание только на диету и занятия спортом. Весьма красноречивая статистика!
Следующие правила должны помочь вам модифицировать ваш характер:
1. Не делайте несколько дел одновременно. Если вы читаете, обедаете или говорите по телефону, концентрируйте свое внимание на одном конкретном занятии.
2. Не торопитесь. Гуляйте, говорите и ешьте помедленнее. Ваша походка должна быть плавная и спокойная - вы все успеете!
3. Читайте книги, которые вас развлекают. Они не должны иметь отношение к вашей работе. Обращайте внимание на стиль изложения не меньше, чем на содержание. Если слово вам не знакомо, найдите его в словаре.
4. Ездите по тем дорогам, где запрещена быстрая езда, не жмите на педаль с бешеной энергией.
5. Иногда забывайте часы дома. В конце концов, зачем вы все время смотрите на часы?
6. Записывайте на автоответчик половину всех деловых бесед. Записывайте вечерние беседы для вашей жены. Проиграйте эти ситуации для самого себя. Отмечайте те моменты, когда вы не торопитесь, внимательно выслушиваете вопрос и кратко, но четко отвечаете. Вы пытаетесь ускорить беседу, заканчивая предложение за собеседника? Если вы поняли, что разговариваете, как мужчина A-типа, попробуйте представить себе ту же беседу для характера В-типа.
7. Попробуйте ехать домой самым длинным путем, чтобы научиться ждать не нервничая и не подгоняя время. Посмотрите, неужели так трудно сделать это время приятным для вас? Подумайте о жизни близких вам людей, попробуйте вспомнить что-нибудь приятное или запланированное. Rating 4.00 (1 Vote)
