Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела. Профилактика остеохондроза позвоночника: предотвращаем развитие заболевания В безоперационный метод включены

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела является наиболее распространенным заболеванием позвоночника в данной области. Связано это с ежедневными нагрузками, которые возникают при ходьбе и в положении сидя. При остеохондрозе происходят дистрофические изменения в суставных хрящах. Основным местом поражения являются межпозвоночные диски.

Остеохондроз – это тяжелейший комплекс дегенеративных изменений в суставных хрящах. Чаще всего эта болезнь поражает межпозвонковые диски. Самая большая вероятность поражения приходится на пояснично-крестцовый отдел.

Поясничный отдел очень подвижен, соединяя малоподвижный грудной отдел и совсем неподвижный крестец.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника распространен из-за быстрого износа межпозвоночных дисков в данной области. Так, довольно значительное увеличение давления внутри диска часто приводит к разрыву фиброзного кольца, что, в свою очередь, ведет к выходу фрагмента пульпозного ядра в пространство вне диска. Повысить это давление можно, подняв какую-нибудь тяжесть.

Нервные окончания, выходящие из позвоночного канала сквозь межпозвонковые отделы отвечают за функции некоторых органов, которые они контролируют.

Выглядит это следующим образом:

L1 и L2 контролируют: аппендикс, брюшную полость. слепую кишку, верх бедра;
L3: половые органы, коленки и мочевой пузырь;
L4: предстательную железу, голени и стопы;
L5: голени, стопы и пальцы ног.

Получается, что поражение того или иного позвонка можно выявить по сопутствующим заболеваниям:

При поражении L1 наблюдаются частые запоры, диарея, возникновение грыж.
L2: аппендицит, кишечные колики, боли в бедре, в паху.
L3: расстройства мочевого пузыря, импотенция, боли в коленях.
L4: боли в коленях, стопах, ишиас, люмбалгия, различные нарушения мочеиспускания.
L5: отеки, боли в лодыжках, плоскостопие.

Крестцовый отдел

Крестцовый отдел тоже включает в себя пять позвонков, но обозначаются они уже буквой S. Все позвонки сращены в одну кость – крестец, а выходящие нервные корешки отвечают за бедренные кости и ягодицы. Единственный симптом со стороны поражения крестцового отдела – боли в крестце .

Почему возникает остеохондроз?

Общего мнения о причине развития остеохондроза не существует. Недуг относится к группе полифакторных заболеваний. Одна из часто называемых причин - постоянное мышечное перенапряжение или мышечная гипотония. Остеохондроз становится результатом дегенеративных процессов в суставах и межпозвоночных дисках.

Есть несколько факторов, влияющих на развитие заболевания. Среди них:

чрезмерные нагрузки (профессиональный вред);
малоактивный образ жизни (гиподинамия);
травмы позвоночника;
неправильное питание;
стрессы, недосып, нарушения метаболизма;
генетическая предрасположенность;
эндокринные нарушения;
гормональная перестройка организма;
эмоциональный стресс;
аутоиммунные нарушения;
сбои обмена веществ;
лишний вес;
возрастные изменения.

С анатомической точки зрения при остеохондрозе происходит превращение хрящей в кости. По одной из теорий причиной этого заболевания является перенапряжение мышц или, наоборот, мышечная гипотония (слабость, вялость мышц). Всё это приводит к нагрузке на позвонки, ухудшает снабжение позвонковых сегментов кровью. В итоге происходит дегенерация (разрушение) межпозвоночных дисков, в результате которой развивается остеохондроз.

Очевидной причиной развития поясничного остеохондроза является малоподвижный (сидячий) образ жизни. В группе риска находятся люди, чья работа связана с повышенной нагрузкой на спину: офисные работники, учителя, официанты, продавцы, хирурги, грузчики, строители и спортсмены.

Симптомы

Боль

Боли при пояснично-крестцового остеохондрозе регулярные и расползающиеся вверх по спине. Иногда «отдают» в ягодицы, в ноги. Могут появиться как в состоянии покоя, так и после физических нагрузок. На запущенных стадиях остеохондроза боли возникают при чихании или кашле , а также после всплесков физической активности, которая, казалось бы, не вовлекает поясничный отдел вообще.

Невралгия пояснично-крестцового отдела позвоночника – боль возникающая из-за сдавливания нервных отростков межпозвонковыми дисками.

К вертебральным признакам остеохондроза поясничного отдела относятся:

ухудшение подвижности в области поясницы;
локальная боль (в покое, при движении), вызывающая напряжение мышц;
изменение конфигурации позвоночного сегмента - сколиоз , уплощение лордоза или лордосколиоз;
повышенная чувствительность, болезненность в области поражения;
напряжение поверхностных и глубоких мышц;
нарушение двигательной функции межпозвоночного диска.

К экстравертебральным симптомам поясничного остеохондроза относятся:

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

потеря гибкости в спине;
усталость;
недомогание;
частые бессонницы;
потеря нормальной трудовой активности;
сопутствующие болезни внутренних органов, связанных с поврежденным позвонком.
острая или тупая (продолжительная) боль в пояснице ;
перемещение боли в бёдра, ягодицы и голень;
боль в пояснице после долгого сидения;
стреляющие боли («прострел»);
усиление болевых ощущений при кашле , чихании и любом движении, особенно при наклонах туловища;
развитие «отражённых» болей, возникающих не только местно, но и по ходу нерва;
развитие мышечного спазма , ведущего к ограниченности движений;
развитие миелопатии (поражение спинного мозга);
паралич разгибательных мышц стопы;
раздражительность и нарушения сна;
похолодание нижних конечностей;
половая дисфункция (у мужчин);
гормональный сбой;
варикозное расширение вен и спазмы артерий стоп;
покалывание, ощущение «мурашек» в ногах.

Симптомы проявляются в зависимости от того, какой спинномозговой корешок оказывается сдавленным:

L1 и L2 - возникновение боли в ногах, вызванные нарушением чувствительности в области внутренней поверхности бёдер и в паховой области;
L5 - поражение этого корешка приводит к снижению чувствительности и нарушению сгибания большого пальца ноги;
S1 - развитие болевых ощущений в стопе, нарушение чувствительности голени, стреляющие боли;
L5 и S1 - одновременное поражение приводит к потере двигательных и тазовых функций.

Поясничный остеохондроз может сопровождаться сухостью кожи в местах сниженной чувствительности, зябкостью ног, потливостью. Серьёзным осложнением остеохондроза становится нестабильное положение позвонков, которые смещаются с крестца под действием нагрузки. Это состояние может привести к проблемам в мочеполовой системе.

Обострение остеохондроза

Лечение обострения направлено на снятие болевого синдрома.

Применяется следующая тактика оказания помощи:

Положить пациента на твёрдую ровную поверхность (жёсткий матрас, деревянный щит под ним).
Применение обезболивающих и противовоспалительных средств (таблетки , пластыри , мази).

Эти мероприятия можно начинать проводить до приезда врача. Консультация специалиста обязательна.

Диагностика

данные опроса пациента;
результаты осмотра;

Лечение

После того, как будут сняты острые симптомы, необходимо провести полное обследование с помощью методов томографии , и начать комплексное лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника. При неэффективности такого лечения или возникновении серьёзных осложнений применяется хирургическое лечение.

К осложнениям относятся: наличие грыжи , сдавление нервных окончаний и сосудов. Проводиться консервативная терапия по лечению позвоночника в домашних условиях, или в стационаре. Положительное исцеляющее и профилактическое действие оказывает лечение в специализированных санаториях .

Схема лечения остеохондроза поясничного отдела после обострения, или в период ремиссии, представлена следующими составляющими:

Хондропротекторы - для восстановления и укрепления суставов.
Препараты группы НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) - для снятия боли и воспаления.
Миорелаксанты - для расслабления мышц.
Сосудистые препараты, витаминные и минеральные комплексы - для улучшения питания межпозвоночных дисков.
Физиотерапевтические методы : электрофорез, дарсонвализация, ультразвук, тепловые обёртывания, магнитотерапия - для снятия отёка, воспаления и улучшения кровообращения в зоне поражения.
Вытяжение позвоночника - для разгрузки.
Лечебный массаж, мануальная терапия - для коррекции позвоночника.
Иглорефлексотерапия - для облегчения боли.
ЛФК (лечебная физкультура) - для укрепления мышечного корсета.

Программа лечения лекарствами направлена на снятие воспалительных и болевых симптомов в период обострения заболевания.

Комплекс лечебной гимнастики помогает поддержать мышцы в тонусе, восстановить кровообращение в тканях поражённой зоны. Ниже представлен комплекс ЛФК, рекомендуемый при поясничном остеохондрозе:

Лечение остеохондроза поясничного отдела длительное, и требует от пациента не только терпения, но и чёткого выполнения всех назначений врача. Терапия остеохондроза и реабилитация (восстановление) после комплексного лечения могут продлиться около шести месяцев.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

Эти несложные правила помогут предупредить развитие остеохондроза:

защищайте поясницу от переохлаждения и сквозняков ;
не поднимайте и не переносите чрезмерные тяжести;
не находитесь в одной позе длительное время, чаще меняйте положение тела;
для уборки помещения пользуйтесь шваброй, пылесосом;
не находитесь долгое время в согнутом положении;
правильно питайтесь и совершайте прогулки на свежем воздухе;
соблюдайте питьевой режим (не меньше 1,5 литров воды в сутки);
откажитесь от курения;
занимайтесь ЛФК.

Хирургические методы

Хирургическое вмешательство - дискэктомия. Операция позволяет сформировать неподвижное сращение позвонков . Специалистами современных клиник проводится замена диска на имплантат. Для снятия боли применяют ещё один метод - лазерную вапоризацию (выпаривание) диска.

Беременность

Боли и дискомфорт в пояснице причиняют неудобства беременной женщине. Практически все лекарственные препараты — применяемые при остеохондрозе, противопоказаны в период вынашивания ребёнка. Медикаменты могут отрицательно влиять не только на развитие плода, но и на течение беременности.

В этом случае используют немедикаментозные методы терапии:

ношение специального бандажа или корсета;
ношение специальной обуви;
занятия лечебной физкультурой (ЛФК);
использование рецептов народной медицины.

При серьёзных патологиях позвоночника роды проводятся через кесарево сечение.

Для предупреждения развития остеохондроза беременная женщина должна соблюдать несколько рекомендаций:

Во время глажки белья стоять ровно, для этого правильно подобрать высоту гладильной доски.
Во время уборки помещения или стирки белья не слишком сгибать спину.
При длительной работе за компьютером делать короткие перерывы.
Подобрать вместе с врачом несколько полезных упражнений лечебной гимнастики.

Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника при беременности:

Народная медицина

Хорошим помощником в лечении заболевания становится всем известный хрен. Листья хрена, предварительно ошпаренные кипятком и слегка остуженные, прикладывают на поражённые участки спины или шеи. Сверху покрывают полиэтиленом и тёплым шарфом. Держать компресс в течение часа. Этот метод помогает ослабить болевые ощущения и восстановить кровообращение.

ограничить подъем тяжестей (менее 10 кг);
носить грузы только симметрично (распределяя массу по обеим рукам);
следить за своим рационом, придерживаться специальной диеты;
выполнять несложные физические упражнения, имеющие целью укрепление позвоночника, мышц и суставов;
регулярно заниматься плаванием;
стараться не сидеть продолжительное время в одной позе;
принимать биологические активные добавки, содержащие мукополисахариды (эти элементы входят в состав хрящевой ткани).

Если вы занимаетесь сидячей работой, то делайте регулярные перерывы. Через каждые час-полтора вставайте из-за стола и выполняйте несложные упражнения, позволяющие снять напряжение мышц шеи и спины.
Старайтесь сидеть за столом правильно: выпрямите спину, а плечи расслабьте. Подбирайте такие стулья, спинка которых может оказывать максимальную поддержку позвоночнику: так он сможет расслабиться и отдохнуть.

Профилактика остеохондроза позвоночника – это менее сложная задача, чем его дальнейшее лечение. Берегите свое время и силы и думайте о своем здоровье раньше, чем оно напомнит о себе само.

Диета для профилактики остеохондроза

Предупреждение заболевания во многом связано с правильным питанием. Не стоит переедать: лишние килограммы означают рост нагрузки на позвоночник. Постарайтесь включить в свой рацион продукты, богатые хондропротекторами:

заливное из рыбы;
холодец;
фруктовые желе;
другие блюда, в составе которых имеется желатин.

Желатин полезен при остеохондрозе

К числу любимых «лакомств» для нашего позвоночника относятся: клубника, малина, яблоки, груши, виноград, чечевица, фундук, топинамбур. Пейте больше воды: при остеохондрозе происходит обезвоживание хрящевой ткани.
В осенне-весенний период важна дополнительная витаминизация пищи. Следует принимать поливитамины в обычной дозировке.
Чтобы избежать развития болезни, следует отказаться от пищи, богатой солью и консервантами: доказано, что они губительно действуют на хрящевую ткань.

Физические упражнения для предупреждения заболевания

Физическая активность – важнейший элемент профилактики остеохондроза. Особенно эффективными считаются упражнения на растяжение, поскольку они помогают укрепить мышечный корсет, окружающий позвоночник, и тем самым снизить вероятность сдавливания нервных окончаний.
Специалисты рекомендуют плавание, езду на велосипеде. Прыжки или бег тоже приветствуются, но при условии выбора качественной спортивной обуви.
Существует большое количество комплексов упражнений, разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. Большинство из них не требует много времени: затрачивая всего 10-15 минут ежедневно, вы будете отлично себя чувствовать и оставаться здоровым.
Приведем набор упражнений, которые помогут предотвратить развитие патологий во всех частях позвоночника:

Поднимите руки и тянитесь за ними вверх, после чего опустите.
Держась за опору, поднимайтесь на носочки как можно выше, затем опускайтесь.
Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Поставьте руки на пояс и отведите локти назад максимально далеко. Вы должны почувствовать, как сдвигаются ваши лопатки. Вернитесь в исходное положение.
Шагайте на месте, высоко поднимая колени.
Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль туловища. Наклоняйтесь в разные стороны, ваши руки должны как бы «тянуться» к полу.
Из того же исходного положения поворачивайте корпус то вправо, то влево. Полностью расслабьте руки, пусть они «захлестывают» туловище в ответ на ваши движения.
Стоя на полу, вращайте руками по кругу.

Езда на велосипеде при остеохондрозе очень полезна

Этот комплекс упражнений подходит для профилактики разных видов остеохондроза. Для лечения заболевания мероприятия ЛФК подбираются в индивидуальном порядке.

Профилактика шейного остеохондроза: основные правила

Чтобы не допустить возникновения заболевания, постарайтесь усвоить несколько несложных привычек:

не переедайте: лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник;
полюбите плавание: раз в неделю посещайте бассейн, купайтесь в море, реке или другом водоеме;
не сидите длительное время в одной позе;
не носите сумку на одном и том же плече (эта рекомендация особенно актуальна для женщин);
не сутультесь и не сгибайтесь низко над рабочей поверхностью;
сидите за столом прямо;
спите на ортопедической подушке или на просто удобной постели (она не должна быть высокой).

Профилактика остеохондроза шейного отдела очень важна, ведь заболевание дает серьезные осложнения и трудно поддается лечению. Полезные привычки помогут вам снизить риск его развития.

Как избежать развития грудного и поясничного остеохондроза

Первое и единственное правило для тех, кто не хочет столкнуться с остеохондрозом грудного отдела – активный образ жизни. Так вы сможете держать позвоночник в тонусе, ваши мышцы избавятся от перенапряжения. Чтобы быть здоровым, нужно совсем немного: ежедневная утренняя зарядка и частые прогулки на свежем воздухе.
Профилактика остеохондроза поясничного отдела предполагает соблюдение следующих правил:

держите поясницу в тепле, старайтесь не застуживать ее;
не носите тяжестей (максимум – 10 кг);
если поднимаете что-то тяжелое, не совершайте рывков и резких движений;
выполняйте физические упражнения (хотя бы несколько раз в неделю);
следите за правильностью осанки;
не находитесь долгое время в одной позе, делайте перерывы во время работы;
откажитесь от любой физической работы в наклонном положении. Если вы собираетесь поднять тяжесть или, например, вымыть пол, присядьте.

Позаботьтесь о своем рационе: он должен быть сбалансированным, содержать все необходимые витамины и микроэлементы. Исключите все вредные продукты: соленое, копченое и жареное здоровья вам не прибавят.

Характерные симптомы

Клиническая картина остеохондроза позвоночника, в первую очередь, проявляется:

болями в спине, которые отдают в конечности;
онемением конечностей;
появлением проблем с работой внутренних органов.

Боль может иметь разный характер: острый, внезапный или ноющий (тупой), стреляющий или жгучий.

Она может настигать больного при резких движениях, после тяжелой физической работы, поднятия тяжелых предметов, а также в момент чихания или во время кашля.

Симптоматика так разнообразна, что маскируется под другие заболевания.

Признаками недуга могут быть:

скованность движений;
спазмы мышц в месте поражения;
болезненные ощущения;
дискомфорт при глотании;
варикозное расширение вен;
головокружения;
сбой работы мочеполовой системы;
другие неприятные симптомы.

Остеохондроз позвоночника нередко становится причиной пояснично–крестцового радикулита, а его ведущий симптом - сильные боли в зоне поясницы, которые отдают в ягодицу и ноги.

Причины возникновения

Основной причиной остеохондроза позвоночника считается мышечное напряжение.

Оно может иметь массу причин:

психоэмоциональные блоки (главная причина);
длительные напряженные положения (например, вождение автомобиля, работа за компьютером);
иные причины.

Обычно спазм мышц моментально ограничивает в соответствующих отделах подвижность позвонков.

У больного ухудшается кровоснабжение, нарушается осанка, в межпозвонковых дисках и в позвонках наблюдаются дистрофические процессы. Кроме того, сужаются межпозвонковые отверстия и начинают давить на нервные корешки, выходящие через них.

Усугубляют положение больного перегрузка и повреждения позвоночника (при ожирении, ношении тяжестей и т.д.), наследственность.

Как снизить вероятность развития заболевания?

Профилактика остеохондроза способна избавить человека от многих неприятных симптомов данного заболевания.

При шейном остеохондрозе

Профилактические меры против остеохондроза шейного отдела требуют лишь добавить в свою жизнь несколько полезных правил и привычек:

никогда не переедайте, потому что ожирение значительно увеличивает нагрузку на весь позвоночник;
посещайте регулярно бассейн, чаще плавайте в море – это отличная профилактика остеохондроза шейного отдела;
старайтесь не просиживать на протяжении длительного времени в одной позе, разминайтесь;
не носите сумочку только на одном плече (у женщин это довольно распространенная привычка).

Не забывайте, что излечить шейный остеохондроз сложнее, чем предупредить его.

Помните об этом всегда и старайтесь беречь свое здоровье.

Думайте о том, что завтрашний день нужно встретить с улыбкой, а не с жуткой болью в спине.

При поясничном остеохондрозе

Профилактические меры сводятся к тщательному выполнению абсолютно несложных правил.

Но их следует выполнять неукоснительно:

Берегите поясницу – держите ее в тепле, не застужайте позвоночник.
Избегайте любых резких движений, будьте аккуратны при подъеме тяжелых предметов. Не переносите чрезмерно тяжелые грузы.
Следите за правильной осанкой, правильной позой при работе. Старайтесь не находиться длительное время в одном положении, как можно чаще меняйте позу.
Занимайтесь регулярно лечебной гимнастикой (приучайте к ней ребенка с детства, ведь у детей так же возможно развитие остеохондроза).
Старайтесь в наклонном положении ничего не делать. Например, при уборке рекомендуется приседать для поднятия тех или иных предметов. Не следует мыть полы в наклонном положении.

Рис.: как правильно поднимать тяжести

При грудном остеохондрозе

Лучшей профилактикой остеохондроза считается, в первую очередь, активный образ жизни.

Это позволяет держать в тонусе все тело и избавляет мышцы от перенапряжения.

Активный образ жизни, включающий в себя как минимум ежедневную зарядку и прогулку на свежем воздухе, помогает укрепить позвоночник и предотвращает возможные боли в нем и воспалительные процессы.

Упражнения и гимнастика

Прежде, чем приступать к оздоровительной гимнастике и каким-либо упражнениям, необходимо немного повисеть, для этого вы можете оборудовать дома простейший мини-тренажер.

Сегодня имеются в продаже специальные настенные комплексы, которые включают в себя турник; есть различные шведские стенки, выпускаемые в функциональных модификациях, наборы, эспандеры.

В случае, если у вас нет возможности приобрести турник, возьмите трубу и вставьте ее в любой дверной проем своей квартиры.

Комплекс упражнений для профилактики:

Необходимо на гладкую поверхность лечь спиной, желательно устроиться на полу. Руки следует вытянуть вдоль своего тела (ими не помогать себе!).

Упражнение 1

Согните правую ногу, поднимите ее вверх, выпрямите эту ногу, затем опустите. То же самое проделайте левой ногой.

Затем согните обе ноги, поднимите их, выпрямите, медленно опустите.

Упражнение 2

Выполните упражнение «велосипед», «крутите педали» сначала вперед, потом назад.

Упражнение 3

Выпрямите ноги, немного оторвите их от пола и проделайте упражнение «горизонтальные ножницы».

Рис.: упражнение «ножницы»

Затем поднимите ноги вверх, проделайте «вертикальные ножницы».

Упражнение 4

Лягте на животе, зафиксируйте ноги, к примеру, под шкафом, чтобы был упор.

Руки сложите на затылке в замок, вдохните и прогнитесь назад, зафиксируйтесь в данном положении на 10-15 секунд, выдохните и опуститесь.

Постарайтесь повторить это упражнение 10-15 раз (но следите за своим самочувствием).

Упражнение 5

Примите исходное положение: лягте на спине, руки положите вдоль туловища, согните ноги в коленях. Поднимите на вдохе таз, на выдохе – опустите его. Повторите данное упражнение 5-10 раз.

Гимнастические упражнения:

Станьте прямо, расставьте ноги примерно на ширине плеч. Потянитесь как можно сильнее вверх, поднимая на вдохе руки, потом наклонитесь вперед на выдохе.
Руки опустите вдоль туловища. Начинайте наклоняться попеременно вправо/вправо, скользя руками вдоль тела.
Стоя прямо, поворачивайтесь влево/вправо, руки при этом должны быть полностью расслаблены.
Сделайте круговые вращения по сторонам нижней частью своего туловища.
Проделайте круговые вращения двумя руками попеременно вперед и назад.

Массаж

Специалисты уверенны, что массаж при остеохондрозе – неотъемлемая часть полноценного лечения.

Лечение этого заболевания массажем не только устраняет боль, но и приводит к следующим терапевтическим эффектам:

Улучшению микроциркуляции, усилению обмена веществ в месте смещенного диска;
Расслаблению напряженных рефлекторно мышц;
Укреплению мышечного корсета, что ведет к стабилизации позвоночника;
Прерыванию хода опасных воспалительных реакций, которые часто протекают в межпозвоночном диске, а так же в тканях, которые его окружают;
Повышение тонуса, нормализация общего настроения больного.

При остеохондрозе массаж спины выступает не только в роли лечебного, но и в какой-то мере диагностического мероприятия.

Дело в том, что в процессе массажных процедур специалистом выявляются самые болезненные места.

Соответственно, еще до всех положенных инструментальных исследований (рентгена, компьютерной томографии) можно выявить локализацию всех патологических очагов.

Самомассаж

Освоив некоторые несложные приёмы самомассажа, можно получить важное преимущество — возможность восстанавливать свой позвоночник в любое для себя удобное время.

Конечно, выполнять полноценный массаж своей спины самостоятельно невозможно, однако, благодаря тому, что у человека нервная система все части его тела связывает воедино, появляется возможность оказывать благотворное влияние на позвоночник.

Необходимо лишь правильно воздействовать на стопы, кисти рук и ушные раковины.

Рассмотрим эти приемы.

Самомассаж кистей

Данная процедура занимает около 3-5 минут, делать самомассаж кистей можно в любое время – как утром, так и вечером.

Начните с растирания друг о друга ладошек, и делайте это в течение 20-30 секунд.
Потом сожмите кисти в кулак и держите напряжение не более 2-3 секунд, расслабьте кисти и встряхните рукой. Сделайте 5-6 таких циклов.
Теперь обхватите правой рукой свое левое запястье, слегка сдавите его, и постепенно перемещайтесь к кончикам пальцев. Главное — не ослабляйте давление. Выполните по 5 таких движений каждой кистью.
Закончите самомассаж кистей действием растирания друг о друга ладошек, делайте это, как и вначале, в течение 20-30 секунд. Затем просто расслабьте кисти на 1-2 минуты.

Рис.: зоны кисти, отвечающие за области позвоночника

Самомассаж ушных раковин

Эта процедура оказывает тонизирующее и быстрое восстанавливающее воздействие на абсолютно все системы и органы человека.

Продолжительность самомассажа ушных раковин должна составлять не менее 3-5 минут, желательно делать его ежедневно в вечернее время.

Итак:

Примите удобное исходное положение, устроившись в кресле или на диване.

Самомассаж начинать целесообразно с мочки уха. Постепенно продвигайтесь вверх (делайте это по наружной поверхности) вплоть до самой вершины раковины. Сделайте 5-6 таких движений вверху туда и обратно от мочки уха.

Приступаем непосредственно к массажу.

Он производиться должен указательным и большим пальцам.

Вы можете использовать периодическое надавливание или круговое растирание, но то и другое действие следует осуществлять подушечками пальцев.

Большой палец при этом должен находиться с одной стороны ушной раковины, а с другой — указательный.

Затем перемещайтесь к слуховому проходу и выполняйте аналогичное движение – начинайте от мочки уха и двигайтесь до его вершины. Проделайте это 5-6 раз.

Выполните 7 круговых движений назад/вперёд.

Затем прижмите ладошками уши к голове и разотрите их аккуратными круговыми движениями (20-30 секунд).

Рис.: рефлекторные точки на ушных раковинах

Если самомассаж был выполнен вами правильно, ваши ушные раковины станут красными, и вы ощутите тепло.

Самомассаж стоп

Эту процедуру удобней всего делать, используя специальный резиновый коврик с небольшими пупырышками.

Так же вы можете сделать коробку (размер 50/50 см, высота борта 5 см) и насыпать в нее каштаны (один слой).

Самомассаж выполнять нужно стоя, 1 или 2 раза в день на протяжении 5-6 минут.

Рис.: рефлекторные зоны стоп

Приступим к технике выполнения:

Ходьба на месте. Разминайте таким упражнением стопы в течение 30-ти секунд, но следите, чтобы отрыв ног от поверхности был минимальным.
Перекатывание на носок с пятки и обратно. Продолжительность упражнение составляет 30 секунд.
Теперь можно приступать к выполнению полукруговых движений в голеностопном суставе. Проделайте это 15-ть раз в одну сторону, а затем 15-ть раз в другую.
Оторвите подошву на 15-20 сантиметров от поверхности и потопайте с небольшим усилием по массирующей поверхности (по каштанам в коробке или по коврику с мягкими шипами).
Повторите ходьбу на месте с минимальным отрывом от поверхности стоп.
Затем просто посидите спокойно в течение 5-10 минут.

Можно ли избежать остеохондроза при работе за компьютером?

Остеохондроз в большинстве случаев развивается у людей из-за постоянной работы за компьютером.

Больше двигайтесь

Не находитесь более часа в одной позе.

Если есть возможность – выполняйте несколько раз в день упражнения для спины или запишитесь в бассейн.

Помните, что даже частая ходьба по лестнице довольно эффективно разминает все затекшие и уставшие мышцы.

Следите за своей осанкой

Когда вы сидите, ваша поясница должна опираться на спинку стула.

Это поможет вам уменьшить нагрузку на спину.

Делайте упражнения

Уменьшить вероятность развития остеохондроза поможет простое упражнение.

Поднимите руки и сомкните их на затылке. Попытайтесь наклонить голову с помощью рук вперед, в это же время голову старайтесь откинуть назад.

Специалисты утверждают, что при таком напряжении все шейные мышцы тут же подтягиваются, что снижает вероятность возникновения остеохондроза.

Профилактика неврологических осложнений и обострений

Неврологические осложнения при остеохондрозе позвоночника возникнуть могут из-за рефлекторных, мышечно-спастических, компрессионных (защемление сосуда и/или нерва) факторов.

Результат — проявление боли, а так же чувствительные, вегетативные, двигательные, сосудистые нарушения.

Однако, избежать всего этого можно:

Первичная профилактика:

исключение факторов, которые способствуют возникновению остеохондроза позвоночника. В первую очередь, это предупреждение резких физических перегрузок и правильная осанка с детского возраста;
выявление во время диспансерных осмотров и профотбора тех лиц, у которых есть начальные проявления остеохондроза;
своевременное и грамотное лечение болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом, травм позвоночника.

Вторичная профилактика:

недопущение обострений заболевания;
правильное трудоустройство с учетом состояния своего здоровья;
профилактические мероприятия (изменение положения тела во время работы, исключение переохлаждения, и т. п.);
непрерывное диспансерное наблюдение.

Третичная профилактика

своевременное определение 3-ей группы инвалидности и последующее трудоустройство с учетом всех имеющихся противопоказаний, чтобы предупредить обострения и прогрессирование заболевания;
проведение назначенных врачом реабилитационных мероприятий, при необходимости – проведение оперативного лечения.

Следует всегда помнить о том, что проще предупредить болезнь, чем потом страдать и искать методы ее лечения.

Ведите активный образ жизни, хорошо питайтесь и избавляйтесь от вредных привычек. Таким образом вы сможете избежать многих заболеваний.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, для которого характерна дегенерация межпозвонковых дисков, сопровождающаяся значительным снижением их высоты и разрастанием краевых остеофитов позвонков.

Пораженная хрящевая ткань дисков постепенно перерождается в аналог костной ткани. Затвердевший диск теряет свои амортизационные свойства и начинает сдавливать на нервные окончания, что становится причиной болевых ощущений.

По локализации различаются шейный, грудной, поясничный остеохондроз. Более половины случаев диагностики этого заболевания приходится на поясничный остеохондроз.

Осложнениями остеохондроза являются протрузии и грыжи межпозвонковых дисков.

Консервативное лечение остеохондроза направлено на устранение болевого синдрома, восстановление функции спинномозговых корешков и предупреждение прогрессирования заболевания. При неэффективности консервативного лечения осуществляется оперативное (хирургическое) лечение, в зависимости от стадии и клинических симптомов заболевания.

Длительность лечения зависит от тяжести болезни, возрастных изменений, способов лечения, а также добросовестного выполнения врачебных рекомендаций. Активная фаза консервативного длится 1-3 месяца, восстановительный период после операции – около года. В начале курса лечения возможно усиление болевого синдрома, что объясняется реакцией мышечной и прочих систем на непривычные для организма воздействия.

Болевые ощущения купируются медикаментозными препаратами и физиотерапевтическими процедурами. Комплексное консервативное лечение включает следующие составляющие:

Лечебная физкультура – основной метод консервативного лечения, который направлен на укрепление мышц, идущих вдоль позвоночника и развитие необходимой гибкости при помощи дозированных физических нагрузок. Большинство упражнений предназначены для выполнения в стадии ремиссии, однако некоторые из них могут выполняться и в период обострения. В этом случае упражнения выполняются из положений лежа на спине, лежа на боку, лежа на животе и стоя на четвереньках, что снижает давление внутри межпозвоночных дисков.
Физиотерапия — метод лечения с использованием физических факторов: тока низкой частоты, магнитных полей, ультразвука, лазера и др. Применение физиотерапии сокращает сроки лечения и повышает эффективность параллельно используемых медикаментозных средств.
Массаж — совокупность приемов механического воздействия руками на мышцы в виде растирания, разминания, вибрации.
Вытяжение позвоночника — процедура, осуществляемая при помощи специального оборудования и направленная на увеличение межпозвонкового пространства.

Для профилактики остеохондроза или снятия болевого синдрома рекомендуется как можно больше времени находиться в положениях, при которых нагрузка на межпозвонковые диски минимальна, а также как можно чаще разминать мышцы спины для активизации обменных процессов вокруг позвоночника. Общие рекомендации сводятся к ведению здорового образа жизни, частные рекомендации в каждом конкретном случае назначаются лечащим врачом.

Нагрузка на позвоночник является минимальной в положении лежа на спине, немного больше - в положении лежа на боку. Нагрузка растет в следующей последовательности положений: стоя - сидя - стоя, согнувшись вперед - сидя, согнувшись вперед.

С целью профилактики следует не перегружать позвоночник, избегать ситуаций, способствующих увеличению давления на межпозвонковые диски:

Также нужно принять во внимание следующие рекомендации:

Регулярно (лучше ежедневно) выполнять физические упражнения для укрепления мышц спины. Полезны занятия плаванием.
Заниматься закаливанием организма, принимать контрастный душ.
Избегать переохлаждений, сырости и сквозняков, держать поясницу в тепле и сухости.
Избегайте стрессовых ситуаций и невротических состояний.
Правильно питаться, следить за весом тела, не переедать. Избыточный вес повышает нагрузку на позвоночник.
Избегать интоксикаций, ослабляющих защитные силы организма: курения, употребления спиртных напитков, респираторных вирусных инфекций и воспалительных процессов (грипп, ангина).
Ежемесячно делать самомассаж спины. Массировать спину при каждом удобном случае. По возможности 2–4 раза в год проводить курс профессионального массажа.

Как правильно сидеть

Как правильно стоять

Как правильно лежать

Спать на полужесткой постели, чтобы туловище при положении на спине сохраняло естественные физиологические изгибы;
Если боль отдает в ногу, можно под коленный сустав положить валик из пледа - это уменьшит растяжение седалищного нерва и облегчит боль в ноге;
Чтобы поясница сильно не прогибалась в положении лежа на животе, под низ живота подложить небольшую подушку;
Чтобы встать из положения лежа на спине, нужно сначала перевернуться на живот, поставить одну ногу на пол, опиреться на нее и на руки, перенести вес тела на колено и постепенно встать без резких движений.

Профилактика остеохондроза позвоночника – это в первую очередь движение. Ходьба, лечебная гимнастика, занятия спортом, простейшие упражнения для профилактики остеохондроза. Так вы укрепляете мышцы спины и снимаете нагрузку с межпозвонковых дисков. Корень проблемы остеохондроза в том, что в быту люди двигаются неправильно, создавая большие нагрузки на позвоночник. Неправильно стоят и поднимают тяжести. Долго сидят и нагружают спину, в особенности – шейный отдел. Ходят в обуви на высоких каблуках и носят сумки на одном плече.

Поэтому современному человеку необходимо следить за своей осанкой и техникой движений. А кроме того, правильно питаться, спать на постели средней жесткости и пить достаточное количество воды. Эти мероприятия профилактики в комплексе позволят избежать такой патологии, как остеохондроз.

Для профилактики шейного остеохондроза соблюдайте простые правила:

Контролируйте массу тела. Излишние килограммы перегружают позвонки и создают риск остеохондроза;
Старайтесь больше плавать, в бассейне или естественном водоеме. В воде нагрузка уходит с шеи, голова держится за счет воды. Так вы избежите мышечных спазмов и укрепите мускулатуру шеи. Одновременно происходит растяжка, лучшая профилактика при шейном остеохондрозе – ведь расстояние между позвонками увеличивается, и они перестают сдавливать межпозвонковые диски;
Если работаете за компьютером, не находитесь долгое время в одном положении. Так образуются застойные процессы и излишнее напряжение. Время от времени меняйте позу, разминайте шею;
Недопустимо носить сумку постоянно на одной и той же стороне. И вообще, сумки с одной лямкой вредны – но если носите их, старайтесь хотя бы иногда менять плечо. Долго напрягая лишь одно плечо, вы повышаете риск развития остеохондроза шейного отдела позвоночника.

В грудном отделе

Чтобы не допустить развития остеохондроза грудного отдела позвоночника, старайтесь больше двигаться и заниматься гимнастикой. Это – лучшая профилактика, при которой остеохондроз не настигнет вас. Так вы сможете сохранить мышцы спины сильными и избавитесь от постоянной компрессии межпозвоночных дисков.

Даже утренняя зарядка и пешие прогулки по улице сделают мышцы крепче, не допустят воспаления, сохранят хрящевую ткань эластичной.

Если вы хотите, чтобы ваш позвоночник был здоровым и свободным от остеохондроза, необходимо снизить нагрузку с него. А основной источник нагрузки – наши обычные действия. Большинство из нас привыкло с детства неправильно выполнять самые обычные движения. Мы перегружаем спину, когда стоим или лежим, сидим или ходим.

Поэтому главная мера профилактики – заново научиться двигаться:

Если пришлось долго стоять, нужно переминаться с одной ноги на другую. Если можете найти опору в виде стены – обопритесь;
Не сидите долго в одной позе. Раз в тридцать минут поднимитесь, немного прогуляйтесь, потяните спину. Когда работаете за компьютером, подбирайте положение, в котором позвоночник будет лучше всего опираться на спинку стула или кресла. Осанка при этом должна быть ровной. Уприте ноги в твердую поверхность, чтобы уменьшить нагрузку на остальной корпус;
Занимаясь легкоатлетическими упражнениями, не допускайте резких движений всем телом. Прислушивайтесь к указаниям инструктора, хорошо разминайте суставы перед тренировками. Подбирайте удобную обувь с амортизаторами;
Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, или просто нужно поднять что-то тяжелое в быту, всегда соблюдайте правильную технику. Присядьте, возьмите объект как можно ближе к груди, распрямите спину и поднимитесь. Чтобы переносить тяжести по улице, обзаведитесь сумкой на колесиках;
Откажитесь от высоких каблуков, по крайней мере не носите их постоянно.

В поясничном отделе

Поясница – очень подвижный и при этом часто травмируемый отдел позвоночника. Держите ее в тепле, не подвергайтесь воздействию сквозняков. Они могут вызвать воспалительный процесс и раздражение нервов. Профилактика поясничного остеохондроза предполагает, что вы стараетесь не допускать резких движений. А также выполняете правила подъема тяжестей.

Не делайте вообще ничего наклонившись. Например, когда моете пол, приседайте, а не наклоняйтесь. Подбирайте кухонную мебель с учетом собственной высоты, чтобы не пришлось постоянно нагибаться, занимаясь мытьем посуды или нарезая продукты.

Возможно вам будет интересно:

Упражнения

Профилактика остеохондроза шейного отдела включает простые упражнения:

Согните руки в локтевых суставах, положите ладони на плечи. Плавно вращаем шеей;
Кисти скрепите на затылке. Вдыхайте, уводя локти за спину, и выдыхайте, выдвигая их вперед;
Глубоко вдохните носом, выдохните ртом.

Прорабатываем грудную область;

Обопритесь по максимуму на спинку рабочего кресла и с силой потянитесь, уводя руки как можно более назад;
Подняв руки к верху, потягивайтесь. Поднимаем на вдохе, расслабляемся, выдыхая;
Руки вытяните по длине тела, задирайте и снова расслабляйте плечи;
С силой подтянув лопатки друг к другу, сделайте задержку в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь.

Комплекс для здоровья поясницы:

Встав и облокотившись ладонями на столешницу, выполняйте повороты туловища поочередно в разные стороны;
Убрав упор, но продолжая стоять, наклоняйтесь туловищем влево-вправо;
Сядьте. Потянув руки к верху, недолго, но интенсивно встряхните ими. Затем сомкните кисти, положив их на колени;
Добившись ощущения полностью расслабленного позвоночника, начните глубокое дыхание.

Рабочее место и кровать

Огромный процент населения в наши дни трудится интеллектуально, в офисе и за компьютером. А ведь сидячая работа – это «тонкий лед», оступившись на котором, можно легко заработать остеохондроз. Неверно подобранное офисное кресло, в котором вы сидите по восемь часов в день, может очень негативно отразиться на здоровье хрящевой ткани. Желательно подобрать кресло с управляемой формой. Вы сможете отрегулировать его так, чтобы оно повторяло анатомические изгибы вашей спины. И в таком положении нагрузки станут минимальными.

Чтобы не допустить остеохондроза, ставьте под ноги подставку. Коленные суставы должны при этом возвышаться над тазобедренными. Если вы постоянно сидите за рулем, положите под поясничную область валик. Сиденья в автомобиле всегда должны быть снабжены подголовниками.

Долго проработав сидя, встаньте и отдохните, разомнитесь – такая мера профилактики поможет избежать остеохондроза.

Профилактический массаж

Массаж – древнейшая техника лечения и профилактики заболеваний спины. До сих пор ее трудно переоценить. Если есть риск получить остеохондроз, профилактика будет не полной без массажа:

Улучшается кровообращение, обменные процессы в межпозвоночных дисках стабилизируются;
Уходят мышечные спазмы;
Становится крепче мускулатура позвоночника, что снимает лишнюю нагрузку с дисков;
Не допускается развитие воспалительных процессов;
Повышается работоспособность организма в целом.

Рацион

Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, не нужно соблюдать специфическую диету, но стоит прислушаться к общим рекомендациям врачей.

Ешьте меньше соленого – избыточная соль ухудшает циркуляцию крови и работу метаболических процессов. Кроме того, нарастают скопления ненужной соли в позвоночнике. Все эти моменты могут спровоцировать дегенеративно-дистрофические процессы в хрящевых и костных тканях спины, привести к остеохондрозу позвоночника.

Желательно сократить употребление сладкого, ароматизированной пищи, заводских красителей и консервантов. Много острого есть также недопустимо.

Бульоны на косточках, особенно говяжьих ножках, содержат вещества, ускоряющие восстановление хрящевой ткани. Это полезно как мера профилактики против остеохондроза. Чтобы снизить риск заболевания остеохондрозом позвоночника, достаточно питаться правильно – добиться баланса белков, углеводов, жиров и других питательных веществ в рационе. Осенью и весной организм испытывает недостаток витаминов. Стоит поддержать себя, принимая витаминно-минеральные комплексы.

Польза адаптогенов

Адаптогены – те вещества, благодаря которым укрепляется сопротивляемость организма против болезней. Достигается это за счет улучшения обменных процессов, укрепления нервной системы, стабилизации гормонального фона. Если человек употребляет большое количество таких веществ, риск развития у него остеохондроза позвоночника понижается.

Адаптогены содержатся во многих растениях, которые используются народной медициной. Предлагаем вашему вниманию два рецепта:

Стакан сока черной редьки смешайте с незасахаренным медом, двумя рюмками водки и 1 ст.л. соли. Употребляйте по чайной ложке вечером. Если остеохондроз уже настиг вас, такую смесь можно использовать и в качестве мази;
1 ст.л. сухого тысячелистника настаивать в кружке с кипятком один час. Пить по 1 ст.л. вечером.

Также полезными будут панты марала в виде ванн или настоек.

Режим питья

Профилактика в случае опасности остеохондроза позвоночника включает также употребление необходимого объема воды. Если пить меньше, чем нужно, могут начать высыхать межпозвонковые диски. В ходе этого процесса они перестанут быть упругими и начнут деформироваться. Пить нужно как минимум полтора, лучше – два литра чистой воды нет. Если имеются лишние килограммы, норму следует повышать. В летний сезон или при физических нагрузках пить нужно также больше обычного.

Ваш отзыв на статью